SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • trening brzucha.co o nim myslicie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wspięcia siedząc 3 serie czwartek Barki + brzuch Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 unoszenie nog 3x25 skrety tułowia 100x spiecia lezac 3x40 piatek Triceps + [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2012-02-01 22:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CIAGI. NIE DLA CIEZAROW A DLA TECHNIKI. KIEDYS SIE PRZYDA W ZYCIU, BO KAZDY DUZY FACET MUSI KIEDYS COS PODNIESC. A PROSTE PLECY PRZY PODNOSZENIU TO NAWYK DO WYCWICZENIA. podciaganie na drażku 12/10/10/8 OK. SPROBOJ Z CIEZARKIEM U PASA I PODC SIE DO TYLKO CZOLA. wioslowanie w opadzie 12/10/10/10 JESLI JESTES PO CIAGACH TO LEPIEJ JEDNORACZ, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8760 Data: 2006-12-09 14:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8760 Data: 2006-12-09 23:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • root1906/Kształtowanie sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem zmienić trening za rada harema dodałem nogi , i zwiekszylem ilosć cwiczen na plecy: Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2007-11-17 16:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • root1906/Kształtowanie sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 3x10 mimo wszystko nie wiem czy dobrze robisz ze w jeden dzien dajesz skos w gore i dol BICEPS: uginanie na modlitewniku sztangą: 4x12-10 unoszenie stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2007-11-17 16:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • majkel16 - siła i masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 tutaj daj podciaganie na drazku nachwytem 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 //to mozesz dac po przysiadach Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Prostowanie rąk (wyciąg) 3x8 //wywal Uginanie rąk (wyciąg) 3x8 //3x12 Pompki na poręczach 3x12 tak niech zostanie. Powodzenia :-) ps. Jeżeli chodzi o dietę - [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5058 Data: 2011-11-10 23:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wspięcia na palce stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skręty 3 x max. ŚRODA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie progresja 15-10 Plecy podciaganie na drążku/jeżeli nie masz/ to wiosłowanie w opadzie podchwytem 4 x 12-8 Barki 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2007-11-23 18:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan[split] by się przełamać

    Post
    Trening dla początkujących

    siema, poprawiłem Ci ten plan Niedziela dipsy 12=12=12=12 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2010-04-26 20:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan[split] by się przełamać

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela dipsy 12=12=12=12 to możesz zmienić na wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2010-04-26 20:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Gorala

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    cwiczenie jest bardzo dobre, na rzeźbe roowniez, warto je dodac (oproocz niego masz martwy ciag i podciaganie na drązku, tak ?)

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 18990 Data: 2004-07-07 15:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do ocenki(massa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Heh, 'zwolennik' to złe słowo,polecam takie plany które sprawdziły się na wielu osobach które nie mają fundamentów sylwetki a biorą się za plany dzielone z partią raz w tygodniu i pakują w ćwiczenia izolowane a nie koncentrują się na samych złozonych ćwiczeniach budoujacych całe ciało. A to, że większość osób piszacych w tym dziale nie ma podstaw [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-02-12 11:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    13.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13712 Data: 2012-07-13 11:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    21.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15p 90 x 12p 110 x 10p 120 x 8p 130 x 1p+1p+1p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12p 70 x 10p 80 x 10p wiosłowanie sztangą, wąski podchwyt 40 x 15p 50 x 12p 60 [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13712 Data: 2012-07-22 08:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    przeczytałem i nie wiem czego ten plan jest zły? może plecy troche obciążone ale z innymi partiami wydaje mi sie że jest dobrze. wiem że troche głupio zrobiłem i sie pospieszyłem z kreatyną ale jak skończe cykl to jade na sucho tym planem na siłe: Poniedziałek: - Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-10-07 16:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i ewentualnych zmian.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2008-11-08 15:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłem ciekawy art i zainteresował mnie trening Push/Pull. Teraz tylko pytanie czy zacząć od 3x/tydzień i potem przejść na 4x/tydzień czy może od razu wskoczyć na 4x tydzień? Co sądzilibyście o takim zestawie dla mnie? Push: Military/push press ? przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2012-04-02 20:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie ułożyć plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) Biceps: 1.Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2006-06-04 14:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    @up ja jade fbw 5x5 przysiady ze sztanga podciaganie na drazku wyciskanie szeroko wyciskanie wasko podciaganie sztangi wzdluz tlowia wszystko 5 seri po 5 powtorzen, jesli chodzi o sile to po miesiacy treningow wyciskam 11kg bez problemu wiecej na plaskiej

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2010-05-14 17:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia,jak zacząć ??

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14572 Data: 2010-08-31 16:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylnich i klasycznych martwych ciagow, zamiast tego moge wykonywac przysiady przednie, bulgarskie, rdl i np zurawia. Przydaloby sie tez cos na moc gory ciala w tym planie, hm... push press, podciaganie na drazku, cos jeszcze? Ogolnie to chce wykonywac lightowy program, z mala objetoscia, ale ukierunkowany raczej na sile niz na dynamike.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2010-07-28 18:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)